作者：631888 时间：2018-12-28 09:56 人气： ℃
紫甘蓝是我们日常生活种比较常见的一种甘蓝类蔬菜，这类蔬菜的不仅营养丰富，而且经常食用还能抵御各种疾病，具有抗衰美白的功效，对我们的身体健康有很大的好处哦~
紫甘蓝的营养价值
1.抗衰老紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c，维生素c更是最主要的抗氧化物质。
2.维护皮肤健康紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
3.减肥其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
4.预防感冒能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。
选购方法：
1、首先用手掂分量。沉点的比较好。说明水分足，结构紧凑。
2、再看颜色。光泽度高的就是说明越新鲜。用手按以按不动为最好。
紫甘蓝的家常做法
凉拌紫甘蓝
主料：紫甘蓝 (适量)
辅料：白糖 (适量)
做法：
1、紫甘蓝剥掉老皮，切丝。
2、把切好的紫甘蓝盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。
3、取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。
4、把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。 喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
紫甘蓝藕片
主料：紫甘蓝 (3大片)、莲藕 (1个)
辅料：话梅 (3-4个)
做法：
1、莲藕去皮备用；将莲藕切片，尽量切薄些；
2、将藕片放开水中烫煮一会至熟，不要太久，1分钟即可；
3、出锅后沥干水分，再放入冰水中；
4、紫甘蓝切成小片；加适量水煮出汁水；沥出汁水；
5、趁热放入盐、糖、话梅、白醋，柠檬挤出汁后也一起放入，做成调味汁；
6、待调味汁冷却后将藕片放入浸泡；
7、入冰箱冷藏浸泡5小时以上，即可取出食用。
紫甘蓝鸡蛋卷饼
主料：面粉 (25克)、火腿 (30克)、生菜 (20克)、紫甘蓝 (15克)、鸡蛋 (1枚)、水 (15克)、熟芝麻 (1/4勺)
辅料：油 (适量)、盐 (适量)、沙拉酱 (适量)、蕃茄沙司 (适量)
做法：
1、将生菜洗净，控干水份。火腿切条。
2、将紫甘蓝洗净，控干水份，切成丝。
3、东莞蔬菜配送中心将鸡蛋打入面粉中，搅散。
4、分几次加入水，捏散面块，放少许盐，搅匀成面糊。
5、煎锅烧热，放入少许油，待油温升高后倒入适量面糊，晃动锅子使之摊成饼状。
6、小火煎至面糊呈凝固状。翻面，煎至两面金黄。
7、放入生菜，在饼的一端放上紫甘蓝、火腿、挤上沙拉酱，撒些熟芝麻。卷成卷饼。
8、用刀切分成两段后，挤上蕃茄沙司，略加装饰即可食用。
紫甘蓝炒鸡杂
主料：紫甘蓝 (适量)、鸡杂 (适量)
辅料：青椒 (适量)、香菇 (适量)、姜 (适量)、蒜 (适量)、香葱 (适量)
做法：
1、青椒切丝，紫甘蓝、姜、蒜切粒。
2、将鸡胗、鸡心、鸡肠等鸡杂洗涤整理干净，切成片，香菇切片，香葱切粒。
3、热锅冷油，烧五成热，下姜、蒜炒出香味，微黄。
4、倒入鸡杂，翻炒出香味，鸡杂水分炒出，放点生抽，翻匀。
5、倒入香菇、青椒，炒断生。
6、倒入煮过水的紫甘蓝，快炒一分钟，放入盐、鸡精翻匀。
7、锅有点干，倒入适量鸡汤（清水也可），炒到微收汁，关火，出锅装盘。
紫甘蓝蛋饼
主料：紫甘蓝 (适量)、小香葱 (适量)、面粉 (适量)、鸡蛋 (适量)、盐 (适量)、植物油 (适量)
做法：
1、紫甘蓝切成末，葱切成末
2、面粉加水和成面糊
3、鸡蛋打入面糊内，搅拌均匀
4、将甘蓝末和葱末加入面糊内，同时加少许盐
5、和成均匀面糊，锅加少许油
6、面糊倒入锅中，转动锅子使面糊在锅内形成均匀的圆形
7、两面烙至金黄熟即可，改刀上桌
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