① 少吃含淀粉量多的主食、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等。主食可用粗粮替代，如燕麦、玉米等。

② 限制肉类(肥肉、动物内脏)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪摄入。每天肉类控制在75克以内。

③ 限制蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼籽及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

④ 适量选用有助于降血脂的食物，如苹果、玉米、豆制品、海带、紫菜、香菇等。

⑤ 多吃有助于降血糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、白萝卜、苦瓜等。　

⑥ 高蛋白的食物为主，可以选择脱脂牛奶、酸奶等。注意每天不超过250克新鲜牛东莞蔬菜配送奶或酸奶。

⑦避免含糖食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。 

3.

戒烟戒酒

酒的热量高，喝酒容易造成肥胖，同时会引发高血压，因此不建议喝酒。

抽烟不会摄入过多热量，但吸烟危害健康，造成身体脂肪代谢缓慢，也会导致血压过高。

运动建议

适当做些有氧运动：

避免剧烈运动。可以适当选择一些有氧运动，如慢跑、快步走、自行车、上楼梯、太极拳、羽毛球等。

每天应坚持运动30分钟以上，每周锻炼3至5次。达到每月减轻3～4kg体重，直到恢复到正常标准。

希望以上建议能帮助到你

让你瘦身成功

远离三高

部分图片来源于：网络